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고혈압 수치
고혈압은 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 두 가지 수치로 측정되는데, 심장이 수축할 때의 압력을 나타내는 수축기 혈압(systolic blood pressure)과 심장이 이완될 때의 압력을 나타내는 이완기 혈압(diastolic blood pressure)입니다.
혈압은 mmHg(밀리미터 수은) 단위로 측정되며, 보통 수축기/이완기 형태로 표기됩니다.
<고혈압 분류표>
| 분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
| 저혈압 | 100 이하 | 60 이하 |
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계(전고혈압) | 120-139 사이 | 80-89 사이 |
| 고혈압 1기 | 150-159 사이 | 90-99 사이 |
| 고혈압 2기 | 160 이상 | 100 이상 |
고혈압 증상
고혈압은 '조용한 살인자'라고 불리울 정도로 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그러나 고혈압이 심해지거나 장기간 관리되지 않을 경우, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
두통
고혈압 환자 중 일부는 특히 아침에 뒷머리가 아프다고 느끼는 경우가 있습니다. 이는 혈압이 상승함에 따라 뇌 혈관에 부담이 가해지기 때문일 수 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 뒷머리가 무겁게 느껴지고 아픈 경우, 이는 고혈압의 가능한 신호일 수 있습니다. 이러한 두통은 혈압이 상승함에 따라 뇌 주변의 혈관에 과도한 압력이 가해질 때 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 두통이 고혈압과 관련된 것은 아니기 때문에, 다른 가능한 원인도 함께 고려해야 합니다.
어지럼증
어지럼증 역시 고혈압 환자들이 경험할 수 있는 증상입니다. 혈압이 급격히 상승했을 때 느껴질 수 있는 이 증상은 균형을 잃게 만들고, 때로는 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 그러나 어지럼증은 매우 다양한 건강 상태에서 나타날 수 있기 때문에, 고혈압의 유일한 지표로 보기는 어렵습니다.
가슴 통증
고혈압이 심해지면 심장에 더 많은 부담이 가해져 가슴 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 심장 질환의 전조 증상일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이는 심장이 혈액을 펌프질하는 데 더 많은 노력이 필요하다는 뜻일 수 있고, 심장 질환의 가능성을 나타낼 수 있습니다.
호흡 곤란
고혈압은 심장의 기능에 부담을 주어 숨쉬기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 운동이나 신체 활동 후에 호흡 곤란을 느낀다면 고혈압을 의심해볼 수 있습니다.
시력 문제
고혈압은 눈의 혈관에도 영향을 미쳐 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 흐릿한 시야나 시력 변화가 있다면 고혈압의 영향일 수 있습니다.
코피
갑작스러운 혈압 상승은 코피를 유발할 수 있습니다. 그러나 코피는 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로 고혈압의 유일한 증상으로 보기는 어렵습니다.
혈뇨
매우 드물게, 고혈압은 신장 손상을 일으켜 소변에 혈액이 섞이는 현상을 초래할 수 있습니다. 이는 신장 기능 저하의 신호일 수 있으므로 즉시 의료적 조치가 필요합니다.
고혈압은 초기에 증상이 뚜렷하지 않을 수 있으므로 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 체크하는 것이 중요합니다. 만약 위의 증상 중 하나 이상을 경험한다면, 정확한 진단을 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 효과적으로 관리하고 낮추기 위해서는 일상 생활에서의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 단순히 약물 치료에 의존하기보다는 생활 습관의 개선을 통해 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 다음은 고혈압을 관리하고 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법들을 소개하겠습니다.
식습관 개선
1. 소금 섭취 줄이기
혈압에 직접적인 영향을 미치는 나트륨의 과다 섭취를 줄이기 위해 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 최소화하고, 집에서 요리할 때는 소금 대신 다양한 허브와 양념을 사용해 맛을 내는 방법을 시도해 보세요.
2. 건강한 식단
혈압 관리에 도움이 되는 식단에는 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 오메가-3 지방산이 풍부한 흰살 생선, 그리고 심장 건강에 좋은 견과류와 콩류가 포함됩니다. DASH 식단은 이러한 식품들을 균형 있게 섭취하도록 권장하며, 고혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다.
다음은 대쉬식단입니다. 서울특별시 식생활종합지원센터를 참조했습니다.
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3. 칼륨 섭취 늘리기
칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 나트륨의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다. 바나나, 감자, 토마토, 오렌지와 같은 식품을 적극적으로 섭취하여 혈압 관리에 도움을 받으세요.
적정 체중 유지
과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하면 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 목표 체중을 설정하고 점진적으로 체중을 감량해 나가는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
유산소 운동은 심장을 강화하고 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 활동을 주 5일, 하루에 최소 30분간 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 운동은 혈압을 낮추는 데만 도움이 되는 것이 아니라, 전반적인 건강 상태를 개선하고 스트레스를 감소시키는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다.
스트레스 관리
스트레스는 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이 호르몬들은 혈압을 상승시키는 주요 요인입니다. 이 호르몬들은 심장 박동수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 일시적으로 상승시키는 역할을 합니다. 장기적인 스트레스 상황은 이러한 현상을 반복적으로 일으켜 혈압이 지속적으로 높은 상태를 유지하게 만들 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하면 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고, 혈압을 안정적인 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
지금까지 고혈압 수치 및 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.
건강한 하루 보내세요.
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